안녕하세요?
오늘은 많은 분들이 궁금해할 임신 초기 영양제 섭취에 대해서 작성을 해볼려고 합니다.
해당 부분은 곳곳마다 다른 정보를 가지고 있을 수도 있으니 참고해서 읽어주세용!
임신 중에 영양제는 종류가 끝없이 나오지만, 저는 제가 섭취를 했던 부분에 대해서 작성을 해보고자 합니다.
저는 임신 초기에는 총 3가지를 섭취를 했는데요!
바로,
엽산, 비타민D, 유산균입니다.
- 엽산
엽산은 대부분 아시다시피 임신 전부터 12주까지 섭취를 해야하는 필수 영양제로 알려져 있는데요.
엽산은 듣기로는 태아의 신경관 결손을 예방한다고 하더라구요.
저는 엽산 중에 솔가 엽산을 섭취를 했고, 하루 400㎍의 엽산을 섭취를 했습니다. 임신을 하고 나서는 800㎍의 섭취가 필요하다고 하여 하루에 두 알을 먹었어요!
보통은 엽산 복용기간은 12주까지라고 하는데 다른 정보글을 읽었을 때에는 계속해서 먹는 것도 괜찮다고 하더라요.
그런데 저는 12주까지만 먹고 더 이상 엽산을 복용하고 있지 않아요.
여기에 더불어서 저는 엽산이 풍부하게 들어가는 음식도 빼먹지 않고 하루에 한 끼에 섞어서 먹었는데요?
엽산이 풍부하게 들어있는 음식은 아래와 같습니다.
| 브로콜리 | 아스파라거스 | 콩류 | 아보카도 | 오렌지 |
|---|
저는 아보카도를 많이 먹은 것 같아요! 채소에 아보카드를 섞어서 많이 먹었죠!
그러나, 음식만으로는 영양소가 채워지지 않으니 꼭 영양제와 같이 섭취하는 것을 권한다고 해요!
- 비타민D
엽산과 함께 임신을 준비하면서 많이 들어보게 되는 영양제가 바로 비타민D인데요.
제가 먹었던 비타민D는 "비타민D 2000IU 플러스" 입니다.
책에서 추천을 받은 비타민이구요! 필요한 수치를 채우기 위해서 이것을 선택을 했어요.
비타민D는 임신 중 뼈와 칼슘 대사, 면역 기능 등을 유지하는 데 중요한 영양소라고 해요.
특히 임신을 하게 되면 엄마뿐만 아니라 뱃속 아기의 성장에도 영양소가 필요하기 때문에 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 하더라구요.
저도 임신을 하고 나서 비타민D를 챙겨 먹기 시작했는데요.
보통 비타민D는 하루 600IU 정도가 임신 중 권장되는 섭취량으로 알려져 있고, 햇빛이나 음식으로도 얻을 수 있다고 해요.
하지만 실내에서 생활하는 시간이 많거나 햇빛을 충분히 받지 못하는 경우에는 비타민D가 부족할 수 있기 때문에 영양제를 통해 보충하기도 합니다.
비타민D가 풍부하게 들어있는 음식은 아래와 같습니다.
| 연어 | 고등어 | 달걀노른자 | 우유 및 유제품 |
|---|
- 유산균
다음으로 제가 임신을 하고 챙겨 먹었던 영양제는 바로 유산균이에요.
임신을 하게 되면 호르몬 변화와 식습관 변화 때문에 평소와 다르게 속이 불편하거나 화장실을 가는 것이 어려워지는 경우도 있다고 하더라구요.
그래서 저도 임신을 하면서 유산균을 함께 챙겨 먹기 시작했어요.
제가 먹고 있는 제품은 바로 "**락토핏 맘스 유산균"**인데요.
분홍색 패키지라서 임산부 유산균을 찾다 보면 한 번쯤 보셨을 것 같아요!
저는 아침에 일어나서 유산균을 챙겨 먹는 방식으로 꾸준히 섭취하고 있습니다.
유산균은 장 건강과 배변 활동에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있어서 임신 중에도 많이 찾는 영양제 중 하나라고 해요.
특히 임신 중에는 배가 점점 커지고 호르몬 변화도 생기면서 변비로 불편함을 느끼는 분들이 많다고 하는데요.
그래서 저도 미리 장 건강을 관리해보자는 생각으로 유산균을 챙겨 먹고 있어요.
다만 유산균은 제품마다 들어 있는 균주와 함량이 다르기 때문에, 임산부가 먹을 수 있는 제품인지 확인하고 선택하는 것이 좋다고 합니다.
그리고 유산균은 영양제 하나만 먹는다고 끝나는 것이 아니라 물을 충분히 마시고 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 함께 섭취하는 것도 중요하다고 해요.
저는 앞으로도 제가 먹고 있는 "락토핏 맘스 유산균"을 꾸준히 챙겨 먹으면서 건강하게 임신 생활을 이어가려고 합니다!
임신을 준비하고 계시거나 임신 초기라면 본인에게 맞는 유산균인지 확인한 후 담당 선생님과 상담해서 선택해보시는 것도 좋을 것 같아요 :)
유산균은 아기가 태어날 때까지 드셔도 상관 없을 것 같아요!
나중에 철분을 먹기 시작하면 변비가 와 유산균이 필수라고 하더라구요.
다들 영양제를 기간 안에 잘 챙겨드시는 것을 권장드려요. 옛날에는 이렇게 챙겨드시지 않으셨겠지만 그래도 기술이나 바이오가 많이 발전을 할 만큼 우리 아이에게 더 좋은 것을 주면 좋잖아요? 항상 우리 파이팅하자구요!
* 용량과 시작 시점은 개인의 검사 결과에 따라 달라집니다. 이 글은 일반적인 기준이고, 실제 복용은 산부인과 전문의의 안내를 따라 주세요.